mt.everest
发帖感谢一下推荐中年妇女举铁的姐妹（组图）分享
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2024-10-23 13:15:46
先放图，本人40+，下图是今年四月，今年七月有氧锻炼两个月，今年十月无氧锻炼3个月。尽量选的可以做对比的图。
我是一直有氧锻炼的，经常跑步。 有氧优点是心情很好，缺点是跑步量一大就容易受伤，因为我年纪大了肌肉没跟上。也就一个月跑了200公里，我就筋膜炎了。
不过自从八月华人姐妹发了一个很有见地的帖子，说中年妇女应该做阻抗运动，长肌肉之后，我发现了新世界。
现在汇报一下成果，减重没咋减，减了2kg吧，全靠少吃，有氧和无氧都不能减肥。
但是健身效果是刚刚的，主要是很多更年期不算病的病，举重之后自己好了，包括五十肩，包括久坐导致的腰部麻痹。 另外就是觉得自己精神好了，睡觉香了。
举重真的好！ 对外形，对内部，都很好。
另外因为我很cheap，都是在家练的，没去健身房也没私教，就买一个上肢哑铃（5磅），一个下肢哑铃（15磅），跟着youtuber练起来就行了（carolin gorvan) ，还需要一个瑜伽垫。慢慢练习惯了再买哑铃。
华人上要是和我一样没钱的,放心好了，其实举重不需要花什么钱（看隔壁2000一个月感叹一下自己的cheap）。 可能吃的会多点就这样。
这里再放当初那个帖子：
https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3034719&postid=101652365#101652365
感谢！膜拜大牛们。谢谢胡萝卜123姐妹。
请问具体怎么练，就跟着YOUTUBE视频？
每天一次还是一周几次？谢谢分享
一周四练 上肢下枝循环 每次一小时
就跟着卡姐练 她频道里面东西特别多 我就跟着epic1 练 其他的太难了
另外就是看镜子或者录制锻炼视频 防止自己的动作过于可笑😜和防止受伤🤕
其实肯定是健身房私教效果更好 奈何我实在是舍不得钱….
另外点名感谢一下finishstromg妹妹 她在上次那个帖子里面说了很多干货 我才能开始
太棒了太棒了。我要加入lz。
胸有大一点吗？
应该没有吧啊啊啊啊啊
可以发一下油管链接吗？这个效果太好了。
https://youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPW3VAMHM-wefcO4ZyXf6cwt&si=Rh4SRsGENP8bsa4I
我把八月份那个帖子贴上一楼了：
https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3034719&fid=398
真的很好的帖子，值得收藏。谢谢胡萝卜123和finishstrong姐妹。都是大牛。
这个应该不行，不是随便举举的。你跟视频，每个部位的肌肉都要锻炼到。
旧帖子的大牛姐妹教我要“渐进超负荷”
就是要用自己觉得重的哑铃 不能一直用轻的哑铃 如果一个哑铃你做一分钟动作都不累 那哑铃太轻了
赞一个，我也是看了那个贴，开始了哑铃，以前就是走路游泳。 发现练了哑铃（10磅）大概不到一个月，一周4-5次，每次半个小时，加上超慢跑每周4次，半个小时，明显感觉腹部开始变紧了，腹部其实是最难减的，以前游泳走路也减不下去。体重其实反而增了两磅，因为我没有可以节食，不过我不担心，因为身体整体线条更好了。
不过后来回国了一段时间，期间只有跑步，没有哑铃锻炼，加上大吃大喝，又重了两磅😂。
最近开始恢复正常锻炼，希望能尽快看到成果。
另外提醒一下，我练哑铃可能有时动作不到位，还是受了两次伤，暂停了运动，也影响了锻炼的节奏和成效。所以大家锻炼时真的要注意，保证动作完整，发力点正确。
是的 要是有能力还是上健身房请私教
自己练一定要小心受伤 尤其是脆皮中年人
有些动作 比如杠铃硬拉 杠铃深蹲 我看着就觉得带劲 可是在家练预计就很容易伤
我跟着私教一周一练或者两练重力训练。练了快一年。肚子竟然越来越大，肚皮肥肉增多。是吃太多了还是练的强度不够？
最近我刚开始加了pilates。一周一到两次。
基本没有有氧。
我也不懂啊 你体重如果增加过快的话 是不是试着吃的少一点？
我理解的是 举铁每天就长一点点肌肉 如果吃的多了 其他的就变成脂肪囤积起来了 如果吃的太少又不会张肌肉 只能吃的正好 而且不要吃太多油
反正吃多了 无论有氧还是无痒都会胖 如果真想吃还是有氧好 跑步一个小时差不多就可以安排一顿螺狮粉 不会胖
无氧就算下肢一小时 挥汗如雨 也就200到300卡 吃一个白馒头就没了
另外可以偶尔找私教练练，可以让动作更加标准，各个肌肉锻炼的更加均衡，有些小肌肉也练到。
私教到底多少钱啊？学会要几节课啊？
我是我的认知里面这种绝对是浪费钱 哎 想到私教含泪一个小时挣我100块钱我就已经生气了 哈哈哈哈哈哈哈哈哈😄
哈哈 恭喜lz 很有天赋啊 新手福利期杠杠的 。我感觉收获了一点功德lol. 我最近练巴西柔术比较多，也很好玩，改天分享下.
抓住当面感谢一下 你的贴子可能是我后半生最重要的帖子之一 功德+10086
到底了
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