aven
【参加活动】5月，继续打造平坦性感腹部----lacebird & aven
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2008-05-04 11:27:00
我来了!这2天就别提了.和LG斗气.来MC.总之不顺.1周没去运动了.明天开始重新提起精神
我的正面腰线一向没有LACEBIRD好看.侧面还可以.
目前我的尺寸
腰围:最细地方: 64.5CM
肚脐处: 67CM
下腹最粗处: 76CM
我的目标就是腰线!腰线!腰线! 腰围要到60!腹斜肌一定要拉出来.现在拉的还不出来
[此贴子已经被作者于2010/7/11 9:01:48编辑过]
5月5日
MC快结束了.自从看到LACEBIRD的迷人腰腹.受刺激了.痛定思痛.认为自己正面腰线不够美,一方面是人体结构,另外也是有氧不够多.决定从今天开始加强有氧.减脂!
WARM UP 90卡
器械:
臀部:
HIP ABDUCTION: 110LB 20/20/20
HIP ADDUCTION: 95LB 11/11/11
胸肌
FLY BELL: 5LB 20/20/20
背部: 罗马椅: 16/16/16
侧腰: L/R 15/15/15
仰卧起坐: 30/30 L/R TWIST 16/16
抬腿收腹: 45度 11/11
拉伸
有氧:跑步 58MIN 610卡
总计900卡
5.7
WARM UP 86卡
ASTANKA YOGA 1小时
RUNNING 30MIN 300卡
我来了.最近其实还是在锻炼.但是因为众所周知的四川地震.没有什么心思去写日记.每天都是通宵看直播了.真的很惨很惨.地震那天.虽然我在上海,但是我依然感到了剧烈的震动.这应该是我记忆来上海震动最厉害的一次了.然后就得知了大地震了. 我从来没有向ZF机关捐钱过.我只捐过物. 以前还和朋友们一起捐助过孤老院和孤儿. 但是这次我第一次捐了钱. 钱数不多.另外公司的捐款我也参加了. 后面我还打算和朋友们一起捐助重建学校.
这次ZF的行动还是及时的.但是还是狠痛心,没有早1点让国际救援队进来.很多镇子几乎是全镇的孩子都死了.真的很惨很惨.不想多说了.用1张图来看看多惨吧.
明天起恢复更新日记了
[upload=jpg,200851316414477387.jpg]UploadFile/2008-5/20085161125664214.jpg[/upload][此贴子已经被作者于2008-5-16 11:03:05编辑过]
5.18
WARM UP 80卡
器械:
臀部: HIP ABDUCTION 110LB 20/20/20
HIP ADDUCTION 95LB 15/15/15
LAT PULLDOWN: 65LB 15/15/15
背部:骑马机: 15/15/15
侧腰L/R : 15/15/15
仰卧起坐: 30/30/30 L/R TWIST 16/16/16
抬腿收腹: 10/12/12
拉伸
有氧 520卡.跑步 50MIN
总计: 860卡
5/21
warm up 90卡
器械:
臀部: HIP ABDUCTION: 110LB 20/20
HIP ADDUCTION: 95LB 12/12
FLY BELL 5LB : 20/20
骑马机: 15/15
仰卧起坐: 30/30 L/R TWIST 20/20
抬腿收腹: 12/12
拉伸
有氧:椭圆机: 33MIN 300卡
到底了
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