我没有看完全部回帖, 但我觉得楼主有很大的问题是 内心深处觉得性是丑恶和肮脏的, 这是最大的心里障碍. 同时也许生理上不那么容易兴奋/高潮.

有很多可行的办法. 首先不要觉得这是一件要解决的任务, 而要把它当作美食当前却吃不到, 因为良好的性生活真的是享受. 从这一点来说, 要在性交之外下点功夫, 比如平时跟老公谈谈性, 可以泛谈, 了解男性的想法之类的; 同时要多看a片, 每天看一片, 慢慢的就不会觉得羞耻感那么强了. 让你老公找片子给你看, 一开始自己一个人看, 找到自己喜欢的类型, 慢慢的跟老公一起看, 看了以后还要讨论一下. 再每天去留园网的几个性板逛逛, 学习学习.

再就是要加强手淫, 买几个电动的玩具, 如果不差钱就买Lelo这个牌子的----为这个花钱绝对值得.

至于你老公怎么提高就比较复杂了, 因为不知道他现在的真是水平.

楼主你关键还是思想问题.