养生十六宜，是一套以动功为主的养生锻炼方法。在明初冷谦著作《修龄要旨》中有此功法记载，养生十六宜功法在我国明代就有流传。冷谦为明初道士，是明初很有影响的音乐家。冷谦字启敬，道号龙阳子，钱塘人，据记载冷谦活了一百五六十岁，十分善于养生。《修龄要旨》是明代冷谦撰写一部内容丰富的气功与养生保健专书。下面介绍养生十六宜方法：

1，发宜常梳：用木梳每日梳头3—5遍，每遍60次左右。用双手十指插入发间从前到后按搓头部。经常梳头，可以刺激头部经络，活血健身。
　　2，面宜常擦：面部血管神经丰富，且人的内脏皆开窍于面部，经常搓擦相当于经常按摩内脏，不仅起到活血，消除疲劳的作用，还有面部美容作用。
　　3，目宜常运：闭目，眼球自左向右转动9次，再反向转动9次，然后闭目片刻，睁开眼睛，吸气凝神。每日做几次，可清肝明目。
　　4，耳宜常弹：两手掌搓热后用掌心掩耳，用食指放在中指上，然后让食指着力下滑弹击枕部，使耳能听到鼓鸣的声响。向下弹响十次，然后突然张口。可预防耳聋，增强记忆。
　　5，舌宜抵腭：经常用舌尖轻轻抵住上腭，或用舌尖轻轻地舔上腭。舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。
　　6，齿宜常叩：叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。可刺激牙周血液环，经常行之，可使牙齿坚固至老不掉。
　　7，津宜常咽：津指唾液，唾液中含多种酶，参与体内的各种代谢。每日舌搅上下腭，鼓嗽漱津，待津液满口时，分三次咽下，能起到滋阴益气的作用。
　　8，浊气常呵：闭口，用鼻深吸气，鼓胸腹，待感到气满时，抬头张口，呵出浊气，每天数次。体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。
　　9，背宜常暖：日常生活中要注意背部保暖，背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。
　　10，胸宜常护：胸为心、肺所在的部位，经常按摩，可宽胸理气。胸需特别保护，以防外邪侵袭。
　　11，腹宜常摩：腹为胃肠等脏器所在，经常按摩腹部，可增强胃肠功能，促进消化，治疗便秘。
　　12，肢体宜常摇：做腰椎环转运动，四肢经常活动，平仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。
　　13，足心宜常擦：以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦。
　　14，皮肤宜常干浴：将2手掌相互搓热后摩擦全身皮肤，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。
　　15，大小便宜闭口勿言：古代养生家主张大小便时要闭口，咬紧牙关，用心排便，不讲话。功效大小便时紧闭口齿，可使精气不随大小便外泄，有补肾、健齿的作用。
　　16，谷道宜常提：深吸一口气，同时有意识地上提肛门及会阴部，保持5秒钟左右后，再缓慢呼气放松肛门，同时内收小腹，以助浊气排出，反复做10次。每天可进行数遍。可促进肛门周围的血液循环，可防治痔疮、肛裂等疾病。囊宜常兜，以两手紧兜外肾，闭口调息。经常为之，可固肾强腰