guoxiang
健身后体重最近增加了，少吃也不变，怎么办？
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2024-07-06 12:42:48
请私教健身半年了，每周一小时跟私教练，主要是HIIT，各种core training，哑铃练上肢，double band练下肢，举铁等等。自己也有每周一小时健身房复习动作。体重一直稳定在113磅。
上个月改成一周两次私教课，肌肉线条明显增长了，只是体重一个月内突然增加到116～117磅，无论多吃少吃也不变，非常稳定。
平时饮食没有刻意注意，因为家有父母小娃，只能父母做什么就跟着吃什么；中午在公司主要吃沙拉不加dressing，或者吃些有鸡肉鱼肉的饭菜，很少吃主食，也很少外食。5月测了体内脂肪含量，29%。年龄40+。
私教认为是在长肌肉，所以体重会突然增加。我自己看不出什么来。所以请教各位健身达人，这现象正常吗？我的目标是减脂、增肌，不追求瘦和体重轻。另外我的各项lipid指标都非常好，在优秀的level。
看看穿衣服有没有觉得更宽松了， 腰部和肩膀， 如果同一件衣服，该瘦的地方更宽松了， 我觉得就不需要太在意体重。
请私教健身半年了，每周一小时跟私教练，主要是HIIT，各种core training，哑铃练上肢，double band练下肢，举铁等等。自己也有每周一小时健身房复习动作。体重一直稳定在113磅。
上个月改成一周两次私教课，肌肉线条明显增长了，只是体重一个月内突然增加到116～117磅，无论多吃少吃也不变，非常稳定。
平时饮食没有刻意注意，因为家有父母小娃，只能父母做什么就跟着吃什么；中午在公司主要吃沙拉不加dressing，或者吃些有鸡肉鱼肉的饭菜，很少吃主食，也很少外食。5月测了体内脂肪含量，29%。年龄40+。
私教认为是在长肌肉，所以体重会突然增加。我自己看不出什么来。所以请教各位健身达人，这现象正常吗？我的目标是减脂、增肌，不追求瘦和体重轻。另外我的各项lipid指标都非常好，在优秀的level。
测下体脂呗
肌肉本来就比肥肉重啊，如果你体重增加但是尺寸减小的话是好事啊。光看体重没用的，我80多斤从来不锻炼一身肥肉，看着就比90多斤一身瘦肉的人胖一圈
健康就好。我朋友练长跑后体型变好，可是我一跑步就胖。没办法。
体脂大家都是怎么测的？我都是体重计上自带的，数据误差有点大
体脂大家都是怎么测的？我都是体重计上自带的，数据误差有点大
1 有手握的，也不准。但可以看趋势。
2 可以游标卡尺测7个部位皮下脂肪厚度。再根据网上公式计算。
3 有的gym有扫描的。
用过1和2。
我用的是gym 3D扫描的，应该是最准确的了吧？
到底了
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