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summerhole
养生健康摘抄转帖心得体会楼，非水楼
8465
29
2010-04-07 10:37:00
我要盖个养生健康摘抄转帖楼，会盖得很慢。。。
一楼放目录吧。
2楼：《人体使用手册》
3：12时辰养生
4：早上懒床
5：饭后宜不宜
6：脾胃调理
7：食物属性
8：上班族小动作
9：《漫画健康养生手册》- 这个集中了好多养生小方法，强推。
10：《黄帝内经使用手册》
17：100个瘦身小习惯
18：一些心得、习惯
19：颈部保健
20：推荐土豆网上，赵之心的视频：从头到脚说健康/锻炼，和向锻炼要健康、健骨操
21：《手到病自除》里，杨奕的数字疗法
22：橘子
23：小腹
25:体检，健康指数
26：BMI 和 Body Fat 标准
奖励by 小飞飞
[此贴子已经被作者于2010/4/30 9:44:26编辑过]
养生5步：
1. 敲胆经
2. 按心包经
3. 早睡早起
4. 不生气
5. 不吃生的动物性食物
心得：敲胆经要饭前不要饭后，饭后会影响消化。不要睡前，会太精神睡不着觉。
中医知识：
五脏（实心的，肺除外）：心（又分心脏和心包）、肝、脾、肺、肾
六腑（空心的容器）：小肠、胆、胃、大肠、膀胱， 三焦（是胸腔腹腔的合并）
五脏六腑互为表里，心对小肠、肝对胆、脾对胃。。。心包对三焦，相对应的脏腑，会同步出现同一性质的变化。
手脚 上的经络多数在骨间膜上，而相对应的脏腑经络通常在同一片骨间膜的两面。
四条主要经络：
1。心包经，手臂内侧中线
2.三焦经，手 臂外侧中线
3.任脉，人体正面中线
4.督脉，人体背面中线
任脉督脉与身体所有器官都有关联，是人体最重要的经络。
金 木水火土，对肺肝肾心脾，用在解释脏器间的关系。
阴阳虚实，用在描述人体能源调度。
“阴”是储存的能量
“阳”是日常生产的能量
“阳 虚”是日常生产能量不足，又叫“血气不足”
“阴虚”是储存的能量正在透支
“血气”是日常产生的能量
“火”是透支的能量
“阴 虚火重”是人体正在大量透支储存的能量
“阴阳两虚”是日常能量产生不足，而储存的能量也快用完了，也就是“血气”不足，而“火”也快用尽了
垃 圾：人体运作会产生垃圾，一般经由尿液、汗液，等等排出体外。人体能量不足时，会减少把垃圾运出体外的工作。就是隐疾。时间长了就是慢性病、癌症。
寒 气：人体受寒产生的东西。打喷嚏，就是排除寒气。寒气在体内太久，会转到肺。“肺虚”就是寒气太多导致肺功能降低。感冒是身体自己再排寒气，不要吃药控制 症状，没危险就行了。
减少寒气侵入：
1.避免淋雨
2.洗头必须吹干，也不能用毛巾包着
3.家中常备姜茶
1. 敲胆经
2. 按心包经
3. 早睡早起
4. 不生气
5. 不吃生的动物性食物
心得：敲胆经要饭前不要饭后，饭后会影响消化。不要睡前，会太精神睡不着觉。
中医知识：
五脏（实心的，肺除外）：心（又分心脏和心包）、肝、脾、肺、肾
六腑（空心的容器）：小肠、胆、胃、大肠、膀胱， 三焦（是胸腔腹腔的合并）
五脏六腑互为表里，心对小肠、肝对胆、脾对胃。。。心包对三焦，相对应的脏腑，会同步出现同一性质的变化。
手脚 上的经络多数在骨间膜上，而相对应的脏腑经络通常在同一片骨间膜的两面。
四条主要经络：
1。心包经，手臂内侧中线
2.三焦经，手 臂外侧中线
3.任脉，人体正面中线
4.督脉，人体背面中线
任脉督脉与身体所有器官都有关联，是人体最重要的经络。
金 木水火土，对肺肝肾心脾，用在解释脏器间的关系。
阴阳虚实，用在描述人体能源调度。
“阴”是储存的能量
“阳”是日常生产的能量
“阳 虚”是日常生产能量不足，又叫“血气不足”
“阴虚”是储存的能量正在透支
“血气”是日常产生的能量
“火”是透支的能量
“阴 虚火重”是人体正在大量透支储存的能量
“阴阳两虚”是日常能量产生不足，而储存的能量也快用完了，也就是“血气”不足，而“火”也快用尽了
垃 圾：人体运作会产生垃圾，一般经由尿液、汗液，等等排出体外。人体能量不足时，会减少把垃圾运出体外的工作。就是隐疾。时间长了就是慢性病、癌症。
寒 气：人体受寒产生的东西。打喷嚏，就是排除寒气。寒气在体内太久，会转到肺。“肺虚”就是寒气太多导致肺功能降低。感冒是身体自己再排寒气，不要吃药控制 症状，没危险就行了。
减少寒气侵入：
1.避免淋雨
2.洗头必须吹干，也不能用毛巾包着
3.家中常备姜茶
[此贴子已经被作者于2010/4/7 11:41:43编辑过]
子时入睡护胆养血（子时：23：00--1：00）对应经络：胆经
凡在子时前入睡，新陈代谢充分，利于骨髓造血，早晨醒后头脑清新，面色红润。
丑时熟睡养肝脏（丑时：1：00--3：00）对应经络：肝经
丑时熟睡，血液大量进入肝脏，能充分休养和补充能量。未入睡者，易面色青灰，情志倦怠而躁，生肝病。
寅时梦里深呼吸养肺经（寅时：3：00--5：00）对应经络：肺经
人体此时阳气渐升，阴气渐衰，肺经最旺。需要有较深的睡眠，进行有氧呼吸。
卯时大便益排毒（卯时：5：00--7：00）对应经络：大肠经
这是大肠经最活跃的时候，此时起床后宜喝一杯温开水，把一天积攒的毒素都排出体外，让身体清爽无比。
辰时吃完早餐揉胃经（辰时：7：00--9：00）对应经络：胃经
要吃足够的早餐，否则胃会一直分泌胃酸，就会有患胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎的危险。胃火过盛会唇裂或生疮。饭后一个小时按揉胃经能很好调节胃肠功 能。
巳时喝水护脾脏（巳时：9：00--11：00）对应经络：脾经
脾是消化吸收的总管，脾的功能好，血液质量才高，嘴唇才会红润，皮肤才会有光泽。这个时候要多喝水，至少要喝六杯水，慢慢饮，这样身体就会开始整个白天的 水循环，进入良性的心陈代谢。
午时小憩益养心（午时：11：00--13：00）对应经络：心经
心能推动血液运行，能养血、养神、养气、养筋。午睡不要超过一个小时，过长反而精神不好。
未时午餐不能迟（未时：13：00--15：00）对应经络：小肠经
此时小肠经最旺。小肠是分清别浊的器官，在未时对人体吸收的营养分类。因此下午1：00前应吃完午餐。
申时喝水免火旺（申时：15：00--17：00）对应经络：膀胱经
申时人的体温较热，膀胱气化不足就会阴虚火旺、小便短少。因此要多喝水，多排尿。
酉时同房贮精华（酉时：17：00--19：00）对应经络：肾经
此时同房，是养生最佳时刻，能养肾保健。
戌时养心促睡眠（戌时：19：00--21：00）对应经络：心包经
此时是养心的好时间，不要做剧烈运动，可以散步。心脏不好的人这时按摩心包经效果最好。
亥时身心要舒畅（亥时：21：00--23：00）对应经络：三焦经
亥时三焦经旺盛，能通百脉。在亥时睡眠，人体百脉能得到休养生息，对身体十分有益。睡眠养生
午睡在下午1到3点最好，夜间最好10-11点上床睡觉
睡前暖足。其要点有三：一是睡前 用热水浴足，使血液下行，减轻脑部充血，有利入睡；二是按摩足底涌泉穴，按摩该穴能宁心安神，有利睡眠；三是睡前双足要保持一定温度，不要受凉。
[此贴子已经被作者于2010/4/7 11:48:55编辑过]
1. 手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額 至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液迴圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使頭髮發黑又有光澤。
2. 輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳 朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治作用
3. 轉動眼睛一分鐘： 眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒脑
4. 拇指揉鼻一分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
5. 伸屈四肢一分鐘：透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。
6. 輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神补气之 功效
7. 收腹提肛一分鐘：反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，預防痔瘡的發生。
8. 蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血 液迴圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
9. 左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。
2. 輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳 朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治作用
3. 轉動眼睛一分鐘： 眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒脑
4. 拇指揉鼻一分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
5. 伸屈四肢一分鐘：透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。
6. 輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神补气之 功效
7. 收腹提肛一分鐘：反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，預防痔瘡的發生。
8. 蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血 液迴圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
9. 左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。
[此贴子已经被作者于2010/4/7 11:49:31编辑过]
宜：
1. 听音乐：脾好音乐，闻声即动而磨食
2. 慢步：这个有争议，慢慢走没关系吧
3. 按摩腹部：从上至下，从左到右，或以顺时针方向
4. 漱口：但不要马上漱口，会破坏牙齿表面的保护层。所以也有牙医建议，饭后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一样与牙齿亲密接触，可以加快牙齿钙质的恢复过程。
不宜：
1. 不宜马上吸烟：饭后吸烟的危害比平常时候大10倍。这是因为进食后的消化道血液循环量递增，致使烟中有害成份好多吸收而损害肝、脑及心脏血管。
2. 不宜马上饮茶：茶中好多鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物品，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一钟头就无此弊端了。
3. 不宜马上洗澡：饭后洗澡，体表血流量会大增，胃肠道的血流量便会相关减少，从而使肠部和胃部的消化效果减弱。 欢迎登陆 www.ttxd.com.cn 了解更多
4。不宜马上上床：俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后迅速上床轻易发胖。医学家告诫群众，饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。
5. 不宜马上散步：饭后“百步走”，会因运动量大增，而危害消化道对营养物品的消化吸收。非凡是老年人，心效果减退、血管硬化及血压反射调节效果障碍，餐后多呈现血压减少等情况。
6. 不宜马上开车：事实证明，司机饭后迅速开车轻易产生车祸。这是因为人在吃饭之后胃肠对食物的消化需要好多的血液，轻易置成脑部器官暂时性缺血，从而致使操作失误。 你正在阅读的内容来自 www.ttxd.com.cn
7. 不宜马上吃水果：饭后一只果被奉为金科玉律，但医学家却题出了异议。因食物进入胃里需长达1至2钟头的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可致使消化效果紊乱。
8. 不宜马上松裤带：饭后轻松裤带，会使腹腔内压减少，那样对消化道的支持用处就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要大增，轻易引发胃下垂，呈现上腹不舒适症状等消化系统病态。
9. 不宜马上唱歌
10。不宜马上伏案
反正就是除了宜的，其它的都不宜。
1. 听音乐：脾好音乐，闻声即动而磨食
2. 慢步：这个有争议，慢慢走没关系吧
3. 按摩腹部：从上至下，从左到右，或以顺时针方向
4. 漱口：但不要马上漱口，会破坏牙齿表面的保护层。所以也有牙医建议，饭后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一样与牙齿亲密接触，可以加快牙齿钙质的恢复过程。
不宜：
1. 不宜马上吸烟：饭后吸烟的危害比平常时候大10倍。这是因为进食后的消化道血液循环量递增，致使烟中有害成份好多吸收而损害肝、脑及心脏血管。
2. 不宜马上饮茶：茶中好多鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物品，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一钟头就无此弊端了。
3. 不宜马上洗澡：饭后洗澡，体表血流量会大增，胃肠道的血流量便会相关减少，从而使肠部和胃部的消化效果减弱。 欢迎登陆 www.ttxd.com.cn 了解更多
4。不宜马上上床：俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后迅速上床轻易发胖。医学家告诫群众，饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。
5. 不宜马上散步：饭后“百步走”，会因运动量大增，而危害消化道对营养物品的消化吸收。非凡是老年人，心效果减退、血管硬化及血压反射调节效果障碍，餐后多呈现血压减少等情况。
6. 不宜马上开车：事实证明，司机饭后迅速开车轻易产生车祸。这是因为人在吃饭之后胃肠对食物的消化需要好多的血液，轻易置成脑部器官暂时性缺血，从而致使操作失误。 你正在阅读的内容来自 www.ttxd.com.cn
7. 不宜马上吃水果：饭后一只果被奉为金科玉律，但医学家却题出了异议。因食物进入胃里需长达1至2钟头的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可致使消化效果紊乱。
8. 不宜马上松裤带：饭后轻松裤带，会使腹腔内压减少，那样对消化道的支持用处就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要大增，轻易引发胃下垂，呈现上腹不舒适症状等消化系统病态。
9. 不宜马上唱歌
10。不宜马上伏案
反正就是除了宜的，其它的都不宜。
[此贴子已经被作者于2010/4/7 12:10:55编辑过]
我自己脾胃弱。以前就知道胃不好，容易胃疼、烧心（acid reflux）。后来知道也是因为脾虚。中医的诊断是“脾虚湿热”。
脾主运化，运化水谷、运化水液、脾主升清。
脾胃属土。
脾属阴土，喜干、不喜湿。可是脾虚的话，运化不良，就积了湿。
胃属阳土，喜欢润湿而厌恶干燥。
脾气的特点是上升，胃气的特点是下降。
怒伤肝，悲胜怒
喜伤心，恐胜喜
思伤脾，怒胜思
忧伤肺，喜胜忧
恐伤肾，思胜恐
根据五行相生相克，用情志变化治疗情志之病
思虑过度伤脾，设法让他大怒，就能治了
下边的这个可以当笑话看：
古代一个著名医家，诊治一因过度思虑战事而患病的将军时，大量收取患者钱财，不给患者服药，后来医生偷偷逃走了，并留下书信辱骂患者。将军看过书信，大怒，遂吐痰液及黑血数升，疾病霍然而愈。
四季：
春夏养阳。
春天宜踏青、多食辛甘、吃韭菜（能增脾胃之气，但不易消化，故一次不宜多食，消化不良者不宜食）。注意防寒，以防感冒。
夏季不宜暴晒下运动，以防阳气外泄。食物清淡、易于消化，不要寒凉。
秋季保护阴精，早睡早起，适当运动，保持恬淡的情志。多吃肉类滋补。
冬季敛阳护阴，早睡晚起，饮食宜热（鹅肉、核桃、羊肉、萝卜），以护阴潜阳。不宜过市辛辣，以免化热伤阴，扰动阴精。
饮食养脾胃
养脾胃的食物：
山药、小米粥、栗子、核桃、羊肉、杂粮
[upload=jpg,1.jpg]UploadFile/2010-4/201048211474457.jpg[/upload]
[upload=jpg,2.jpg]UploadFile/2010-4/2010482191411732.jpg[/upload]
[upload=jpg,3.jpg]UploadFile/2010-4/2010482214436717.jpg[/upload]
[upload=jpg,4.jpg]UploadFile/2010-4/201048225326840.jpg[/upload]
运动：
《黄帝内经》中的“五劳所伤”：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋
久视伤血：因为“肝开窍于目“而“肝受血而能视“，所以久视伤血；
久卧伤气：过度卧床，易使肺缺乏新鲜空气的调节，肺的机能不强健，而肺主一身之气，所以人体的“气“由此受伤；
久坐伤肉：长时间久坐，不活动，周身气血运行缓慢，可使肌肉松弛无力，而“动则不衰“，动则气血可周流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得养；
久立伤骨：久立伤腰肾，肾藏精，而精生髓、髓为骨之液，可养骨，故久立会损伤人体骨骼的功能；
久行伤筋：久行能使膝关节过度疲倦，而膝为筋之府，所以说久行伤筋。
全身运动：散步、跑步、健身操、扭秧歌、游泳
[upload=jpg,5.jpg]UploadFile/2010-4/2010482323726317.jpg[/upload]
脾主运化，运化水谷、运化水液、脾主升清。
脾胃属土。
脾属阴土，喜干、不喜湿。可是脾虚的话，运化不良，就积了湿。
胃属阳土，喜欢润湿而厌恶干燥。
脾气的特点是上升，胃气的特点是下降。
怒伤肝，悲胜怒
喜伤心，恐胜喜
思伤脾，怒胜思
忧伤肺，喜胜忧
恐伤肾，思胜恐
根据五行相生相克，用情志变化治疗情志之病
思虑过度伤脾，设法让他大怒，就能治了
下边的这个可以当笑话看：
古代一个著名医家，诊治一因过度思虑战事而患病的将军时，大量收取患者钱财，不给患者服药，后来医生偷偷逃走了，并留下书信辱骂患者。将军看过书信，大怒，遂吐痰液及黑血数升，疾病霍然而愈。
四季：
春夏养阳。
春天宜踏青、多食辛甘、吃韭菜（能增脾胃之气，但不易消化，故一次不宜多食，消化不良者不宜食）。注意防寒，以防感冒。
夏季不宜暴晒下运动，以防阳气外泄。食物清淡、易于消化，不要寒凉。
秋季保护阴精，早睡早起，适当运动，保持恬淡的情志。多吃肉类滋补。
冬季敛阳护阴，早睡晚起，饮食宜热（鹅肉、核桃、羊肉、萝卜），以护阴潜阳。不宜过市辛辣，以免化热伤阴，扰动阴精。
饮食养脾胃
养脾胃的食物：
山药、小米粥、栗子、核桃、羊肉、杂粮
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运动：
《黄帝内经》中的“五劳所伤”：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋
久视伤血：因为“肝开窍于目“而“肝受血而能视“，所以久视伤血；
久卧伤气：过度卧床，易使肺缺乏新鲜空气的调节，肺的机能不强健，而肺主一身之气，所以人体的“气“由此受伤；
久坐伤肉：长时间久坐，不活动，周身气血运行缓慢，可使肌肉松弛无力，而“动则不衰“，动则气血可周流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得养；
久立伤骨：久立伤腰肾，肾藏精，而精生髓、髓为骨之液，可养骨，故久立会损伤人体骨骼的功能；
久行伤筋：久行能使膝关节过度疲倦，而膝为筋之府，所以说久行伤筋。
全身运动：散步、跑步、健身操、扭秧歌、游泳
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[此贴子已经被作者于2010/4/8 2:32:42编辑过]
我们应该怎样去吃，而且吃的不生病、吃的健康，一是要看天吃，二是要看食物的性质来吃，但在海南、广州，一些南方地区，一年内气温变化不明显，没有冬季，那你仍按当地的气候条件去吃，这就是一方水土养一方人的道理。而我们南京人，要想吃南方寒冷的水果，选择在夏季时吃是没问题的，在冬季，寒冷潮湿的南京，就不要再吃寒凉的水果了。
任何食物都是好的，就看你在什么季节吃，什么地区吃，什么体质的人吃。
冬天来了，西瓜能不能吃，回答的是南方天热的地方可以吃，身体内热重或吃了辛辣、温热的食物较多时可以适当地吃一些，小孩、老人及脾胃虚寒、腰酸背痛、四肢寒冷的人在冬季就不要吃性味寒冷的西瓜等水果了，选择性平或性温的水果食用比较合适。
其实不只是水果，我们日常吃的所有食物，如谷类、肉类、菜类及一些其它食物，都有温热寒凉平之分，冬季到来了，各类寒凉的食物都应少吃，才有利于人们平安健康地渡过冬季。
下面将常见食物的五味分类列出来，供大家参考：
谷类饮食
性平：大米、玉米、青稞、米皮糠（米糠）、番薯（山芋、红薯）、芝麻、黄豆、饭豇豆（白豆）、豌豆、扁豆、蚕豆、赤小豆、黑大豆。
性温：糯米、西谷米（西米）、高粱、燕麦、谷芽（稻芽）、刀豆。
性凉：粟米（小米）、小麦、大麦、荞麦、薏苡仁、绿豆。
肉类饮食
性平： 猪肉、猪心、猪肾、猪肝、鸡蛋、鹅肉、驴肉、野猪肉、刺猬肉、鸽肉、鹌鹑、乌鸦肉、蛇肉、蝗虫（蚂蚱）、阿胶（驴皮胶）、牛奶、酸牛奶、人奶、甲鱼（微凉）、龟肉（微温）、干贝、泥鳅、鳗鱼、鲫鱼、青鱼、黄鱼、乌贼鱼、鱼翅、鲈鱼、银鱼、鲥鱼、鲤鱼、鲳鱼、鲑鱼、鲨鱼、橡皮鱼。
性温： 黄牛肉、牛肚、牛髓、狗肉、猫肉、羊肉、羊肚、羊骨、羊髓、鸡肉（微温）、乌骨鸡、麻雀、野鸡肉、鹿肉、熊掌、蛤蚧（大壁虎）、獐肉（河鹿肉）、蚕蛹、羊奶、海参、海马、海龙、虾、蚶子（毛蚶）、淡菜（水菜）、鲢鱼、带鱼、鳊鱼、鲶鱼、刀鱼、混子鱼、鲦鱼（白条鱼）、鳟鱼、鳝鱼（黄鳝）、大头鱼。
性凉： 水牛肉、鸭肉、兔肉、马奶、蛙肉（田鸡）、鮰鱼、鲍鱼。
性寒：鸭蛋（性微寒）、马肉、水獭肉、螃蟹、海螃蟹、蛤蜊（沙蛤、海蛤、文蛤）、牡蛎肉、蜗牛、蚯蚓、田螺（大寒）、螺蛳、蚌肉、蚬肉（河蚬）、乌鱼、章鱼。
果类饮食
性平：李子、花红（沙果）、菠萝、葡萄、橄榄、葵花子、香榧子、南瓜子、芡实（鸡头果）、莲子、椰子汁、柏字仁、花生、白果、榛子、山楂。
性温：桃子、杏子、大枣、 荔枝、桂圆肉、佛手柑、柠檬（性微温）、金橘、杨梅、石榴、木瓜、槟榔、松子仁、栗子（板栗）、核桃仁、樱桃。
性凉：苹果（性微凉）、梨、芦柑、橙子、草莓（性微凉）、芒果、枇杷、罗汉果、菱、莲子芯、百合。
性寒：柿子、柿饼、柚子、香蕉、桑葚、洋桃、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜（香瓜）、苦瓜、荸荠。
菜类饮食
性平：山药、萝卜（微凉）、胡萝卜、包菜、茼蒿、大头菜、青菜、母鸡头、豆豉、燕窝、豇豆、土豆、芋头、洋生姜、海蛰、黑木耳（微凉）、香菇、平菇、喉头菇、葫芦。
性温：葱、大蒜、韭菜、芫荽（香菜）、雪里蕻、洋葱、香椿头、南瓜。
性热：辣椒
性凉：西红柿（微凉）、旱芹、水芹菜、茄子、油菜、苤蓝、茭白、苋菜、马兰头、菊花脑、菠菜、金针菜（黄花菜）、莴苣（莴笋）、花菜、枸杞头、芦蒿、豆腐（豆腐皮、豆腐干、豆腐乳）、面筋、藕、冬瓜、地瓜、丝瓜、黄瓜、海芹菜（裙带菜）、蘑菇、金针菇。
.性寒：慈姑（微寒）、马齿苋、蕹菜（空心菜）、木耳菜（西洋菜）、莼菜、发菜（龙须菜）、蕺菜、竹笋（微寒）、瓠子、菜瓜、海带、紫菜、海藻、地耳、草菇、苦瓜。
其它饮食
性平：白糖、冰糖(微凉)、豆浆、枸杞子（微温）、灵芝、银耳（微凉）、玉米须、黄精、天麻、党参、茯苓、干草、鸡内金、酸枣仁。
性温：生姜、砂仁、花椒、紫苏、小茴香、丁香、八角、茴香、山奈、酒、醋、红茶、石碱、咖啡、菜油、麻油、花生油、豆油、红糖、饴糖（麦芽糖、糖稀）、桂花、松花粉、冬虫夏草、紫河车（胎盘）、川芎、黄芪（性微温）、太子参（微温）、人参、当归、肉苁蓉、杜仲、白术、何首乌（微温）。
性热：胡椒、肉桂。
性凉：绿茶、蜂蜜、蜂王浆、啤酒花、槐花（槐米）、菊花、薄荷、胖大海、白芍、沙参、西洋参、决明子。
性寒：酱油、面酱、盐、金银花、苦瓜茶、苦丁茶、茅草根、芦根、白矾。
注:
1、性平的食物一年四季都可食用。
2、性温的食物除夏季适当少食用外，其它季节都可食用。
3、性凉的食物夏季可经常食用，其它季节如要食用须配合性温的食物一起吃。
4、性寒的食物尽量少吃，如要食用必须加辣椒、花椒、生姜等性温热的食物一起吃。
任何食物都是好的，就看你在什么季节吃，什么地区吃，什么体质的人吃。
冬天来了，西瓜能不能吃，回答的是南方天热的地方可以吃，身体内热重或吃了辛辣、温热的食物较多时可以适当地吃一些，小孩、老人及脾胃虚寒、腰酸背痛、四肢寒冷的人在冬季就不要吃性味寒冷的西瓜等水果了，选择性平或性温的水果食用比较合适。
其实不只是水果，我们日常吃的所有食物，如谷类、肉类、菜类及一些其它食物，都有温热寒凉平之分，冬季到来了，各类寒凉的食物都应少吃，才有利于人们平安健康地渡过冬季。
下面将常见食物的五味分类列出来，供大家参考：
谷类饮食
性平：大米、玉米、青稞、米皮糠（米糠）、番薯（山芋、红薯）、芝麻、黄豆、饭豇豆（白豆）、豌豆、扁豆、蚕豆、赤小豆、黑大豆。
性温：糯米、西谷米（西米）、高粱、燕麦、谷芽（稻芽）、刀豆。
性凉：粟米（小米）、小麦、大麦、荞麦、薏苡仁、绿豆。
肉类饮食
性平： 猪肉、猪心、猪肾、猪肝、鸡蛋、鹅肉、驴肉、野猪肉、刺猬肉、鸽肉、鹌鹑、乌鸦肉、蛇肉、蝗虫（蚂蚱）、阿胶（驴皮胶）、牛奶、酸牛奶、人奶、甲鱼（微凉）、龟肉（微温）、干贝、泥鳅、鳗鱼、鲫鱼、青鱼、黄鱼、乌贼鱼、鱼翅、鲈鱼、银鱼、鲥鱼、鲤鱼、鲳鱼、鲑鱼、鲨鱼、橡皮鱼。
性温： 黄牛肉、牛肚、牛髓、狗肉、猫肉、羊肉、羊肚、羊骨、羊髓、鸡肉（微温）、乌骨鸡、麻雀、野鸡肉、鹿肉、熊掌、蛤蚧（大壁虎）、獐肉（河鹿肉）、蚕蛹、羊奶、海参、海马、海龙、虾、蚶子（毛蚶）、淡菜（水菜）、鲢鱼、带鱼、鳊鱼、鲶鱼、刀鱼、混子鱼、鲦鱼（白条鱼）、鳟鱼、鳝鱼（黄鳝）、大头鱼。
性凉： 水牛肉、鸭肉、兔肉、马奶、蛙肉（田鸡）、鮰鱼、鲍鱼。
性寒：鸭蛋（性微寒）、马肉、水獭肉、螃蟹、海螃蟹、蛤蜊（沙蛤、海蛤、文蛤）、牡蛎肉、蜗牛、蚯蚓、田螺（大寒）、螺蛳、蚌肉、蚬肉（河蚬）、乌鱼、章鱼。
果类饮食
性平：李子、花红（沙果）、菠萝、葡萄、橄榄、葵花子、香榧子、南瓜子、芡实（鸡头果）、莲子、椰子汁、柏字仁、花生、白果、榛子、山楂。
性温：桃子、杏子、大枣、 荔枝、桂圆肉、佛手柑、柠檬（性微温）、金橘、杨梅、石榴、木瓜、槟榔、松子仁、栗子（板栗）、核桃仁、樱桃。
性凉：苹果（性微凉）、梨、芦柑、橙子、草莓（性微凉）、芒果、枇杷、罗汉果、菱、莲子芯、百合。
性寒：柿子、柿饼、柚子、香蕉、桑葚、洋桃、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜（香瓜）、苦瓜、荸荠。
菜类饮食
性平：山药、萝卜（微凉）、胡萝卜、包菜、茼蒿、大头菜、青菜、母鸡头、豆豉、燕窝、豇豆、土豆、芋头、洋生姜、海蛰、黑木耳（微凉）、香菇、平菇、喉头菇、葫芦。
性温：葱、大蒜、韭菜、芫荽（香菜）、雪里蕻、洋葱、香椿头、南瓜。
性热：辣椒
性凉：西红柿（微凉）、旱芹、水芹菜、茄子、油菜、苤蓝、茭白、苋菜、马兰头、菊花脑、菠菜、金针菜（黄花菜）、莴苣（莴笋）、花菜、枸杞头、芦蒿、豆腐（豆腐皮、豆腐干、豆腐乳）、面筋、藕、冬瓜、地瓜、丝瓜、黄瓜、海芹菜（裙带菜）、蘑菇、金针菇。
.性寒：慈姑（微寒）、马齿苋、蕹菜（空心菜）、木耳菜（西洋菜）、莼菜、发菜（龙须菜）、蕺菜、竹笋（微寒）、瓠子、菜瓜、海带、紫菜、海藻、地耳、草菇、苦瓜。
其它饮食
性平：白糖、冰糖(微凉)、豆浆、枸杞子（微温）、灵芝、银耳（微凉）、玉米须、黄精、天麻、党参、茯苓、干草、鸡内金、酸枣仁。
性温：生姜、砂仁、花椒、紫苏、小茴香、丁香、八角、茴香、山奈、酒、醋、红茶、石碱、咖啡、菜油、麻油、花生油、豆油、红糖、饴糖（麦芽糖、糖稀）、桂花、松花粉、冬虫夏草、紫河车（胎盘）、川芎、黄芪（性微温）、太子参（微温）、人参、当归、肉苁蓉、杜仲、白术、何首乌（微温）。
性热：胡椒、肉桂。
性凉：绿茶、蜂蜜、蜂王浆、啤酒花、槐花（槐米）、菊花、薄荷、胖大海、白芍、沙参、西洋参、决明子。
性寒：酱油、面酱、盐、金银花、苦瓜茶、苦丁茶、茅草根、芦根、白矾。
注:
1、性平的食物一年四季都可食用。
2、性温的食物除夏季适当少食用外，其它季节都可食用。
3、性凉的食物夏季可经常食用，其它季节如要食用须配合性温的食物一起吃。
4、性寒的食物尽量少吃，如要食用必须加辣椒、花椒、生姜等性温热的食物一起吃。
[此贴子已经被作者于2010/4/8 2:12:29编辑过]
梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后
弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10-20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。
弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食 指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到声响。每日10-20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
扯耳：先左手绕过头顶，以 手指握住右耳尖，向上提拉14下；然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
练眼：每隔半小时远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次，或者做转眼球运动，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼睛得到休息。
转颈：先抬头尽 量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10-15次；然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻。
伸懒腰：伸懒腰可加速血液 循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度弯曲，保持体型。
揉腹：右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。
提肛：将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。
叩齿。
左右转动。
弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食 指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到声响。每日10-20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
扯耳：先左手绕过头顶，以 手指握住右耳尖，向上提拉14下；然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
练眼：每隔半小时远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次，或者做转眼球运动，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼睛得到休息。
转颈：先抬头尽 量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10-15次；然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻。
伸懒腰：伸懒腰可加速血液 循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度弯曲，保持体型。
揉腹：右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。
提肛：将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。
叩齿。
左右转动。
[此贴子已经被作者于2010/4/8 2:43:12编辑过]
http://book.qq.com/s/book/0/18/18671/
http://read.dangdang.com/book_6122
1.第一养心，健康乐观
2.热水泡脚，加醋能去臭止痒
3.每天步行30分钟以上
4.背部撞墙：离墙10-15厘米，背部向后撞击墙壁，弹回再撞，一秒一下，自然呼吸，动作用力但不要过猛，5-10分钟。促进血液循环、内分泌、消化，提高免疫力、降血压、治便秘、哮喘、失眠
5.吃早餐：碳水化合物+蛋白质+维生素
6.叩齿：强肾，100-400下。肾主骨，牙齿为“骨之余”
7.膝行：20分钟，明目补肝
8.太溪穴：肾脏元气，3-5分钟
9.神门穴：心系统，3-5分钟
10.莲藕：性平和，补脾胃，藕粉清湿热，藕皮、藕节、芽，都是宝，可煮汤。
11.熨眼：双手搓热
12.预防驼背：身子坐直，双肩后收，头颈尽量向后，每天几分钟
13.推腹：早起、临睡，各10-20分钟
14.心包经：劳宫穴
15.五色养颜粥：黄豆、绿豆、黑豆、红豆、紫米，泡一夜，煮烂，加冰糖。
16.五情伤五脏，宁静致远
17.敲胆经
[upload=jpg,敲胆经.jpg]UploadFile/2010-4/2010483344786092.jpg[/upload]
18.手指没有月牙：寒重、血少、血稀
19.体内有寒的症状（35）：手脚冰凉、流冷汗、流清涕、口臭舌苔发白、脚踝浮肿、反复口腔溃疡、爱打喷嚏
排寒气：养血气，吃性温、补血食物，泡脚，早睡早起
20.站立环抱养生：消除紧张。两脚肩宽、十指自然张开、双臂胸前环抱，全身放松，别耸肩，10分钟
[upload=jpg,站立环抱.jpg]UploadFile/2010-4/201048335561290.jpg[/upload]
21.薏米红豆汤：去湿气。薏米红豆烧开后，熄火，闷半小时。再烧开，炖半小时。体寒加桂圆、大枣。失眠、烦躁、痘痘、心火旺，加百合、莲子。孕妇忌食
22. 少吃性寒食物：体寒、体弱，忌食香蕉、西瓜
23.拉筋：下身一边5-10分钟。上身3分钟。
[upload=jpg,拉筋.jpg]UploadFile/2010-4/2010483352159044.jpg[/upload]
24.座便器先盖后冲
25.不要强憋小便
26.高架双腿十几分钟，全身收益。
27.常常搓手
28.不要伏案午睡，午睡不要超过30分钟，不要坐着睡
http://read.dangdang.com/book_6122
1.第一养心，健康乐观
2.热水泡脚，加醋能去臭止痒
3.每天步行30分钟以上
4.背部撞墙：离墙10-15厘米，背部向后撞击墙壁，弹回再撞，一秒一下，自然呼吸，动作用力但不要过猛，5-10分钟。促进血液循环、内分泌、消化，提高免疫力、降血压、治便秘、哮喘、失眠
5.吃早餐：碳水化合物+蛋白质+维生素
6.叩齿：强肾，100-400下。肾主骨，牙齿为“骨之余”
7.膝行：20分钟，明目补肝
8.太溪穴：肾脏元气，3-5分钟
9.神门穴：心系统，3-5分钟
10.莲藕：性平和，补脾胃，藕粉清湿热，藕皮、藕节、芽，都是宝，可煮汤。
11.熨眼：双手搓热
12.预防驼背：身子坐直，双肩后收，头颈尽量向后，每天几分钟
13.推腹：早起、临睡，各10-20分钟
14.心包经：劳宫穴
15.五色养颜粥：黄豆、绿豆、黑豆、红豆、紫米，泡一夜，煮烂，加冰糖。
16.五情伤五脏，宁静致远
17.敲胆经
[upload=jpg,敲胆经.jpg]UploadFile/2010-4/2010483344786092.jpg[/upload]
18.手指没有月牙：寒重、血少、血稀
19.体内有寒的症状（35）：手脚冰凉、流冷汗、流清涕、口臭舌苔发白、脚踝浮肿、反复口腔溃疡、爱打喷嚏
排寒气：养血气，吃性温、补血食物，泡脚，早睡早起
20.站立环抱养生：消除紧张。两脚肩宽、十指自然张开、双臂胸前环抱，全身放松，别耸肩，10分钟
[upload=jpg,站立环抱.jpg]UploadFile/2010-4/201048335561290.jpg[/upload]
21.薏米红豆汤：去湿气。薏米红豆烧开后，熄火，闷半小时。再烧开，炖半小时。体寒加桂圆、大枣。失眠、烦躁、痘痘、心火旺，加百合、莲子。孕妇忌食
22. 少吃性寒食物：体寒、体弱，忌食香蕉、西瓜
23.拉筋：下身一边5-10分钟。上身3分钟。
[upload=jpg,拉筋.jpg]UploadFile/2010-4/2010483352159044.jpg[/upload]
24.座便器先盖后冲
25.不要强憋小便
26.高架双腿十几分钟，全身收益。
27.常常搓手
28.不要伏案午睡，午睡不要超过30分钟，不要坐着睡
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关元穴：睡前双手擦热，手掌劳宫穴对准关元穴，意守此处，慢慢入睡。 夏秋之交灸（2-3厘米，15-30分钟）关元，北京7月底到9月中，隔日一次，连续10次，冬春两季不灸。
三阳开泰：动，善，喜，则升阳
瞬间强肾法： 双手握拳，拳心虚空（如图1），贴在肾腧位置（如图2），利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。三五分钟。
薏米红豆汤：体质偏寒加桂圆、大枣。失眠，莲子、百合。痛经，去掉薏米，加姜片、大枣、红糖。关节疼，加生白芍、生甘草。肾虚，加黑豆。脚气，加碎黄豆泡脚。咳嗽，加梨块，去皮。
八大穴位：公孙与内关治心胸、上腹，如心痛、胃痛、痢疾、消化；后溪与申脉治目内、颈项、耳、肩胛、上肢，如中风、肢体活动困难；外关与临泣治目外、耳后、颊、颈、肩。如耳鸣、耳聋、眼病、腿肿、偏头痛、高血压；列缺、照海治咽喉、胸膈，如言语不利、咽喉炎症、更年期综合症。
照海：强肾降火。内踝尖正下方凹陷处，点揉时闭口不言，3-5分钟后生津吞咽。解胸闷、嗓子干痛、声音嘶哑、慢性咽炎、肩周炎、失眠。
申脉：适用于经常伤风感冒、腹泻、怕冷的人。外踝内向下凹陷处。
内关：延缓衰老，心情抑郁烦躁紧张。手臂内侧，腕横纹上两寸。食指中指无名指以腕横纹为准并齐。
外关：耳鸣、急性腰扭伤、关节炎、肩周炎、颈椎病。腕背横纹上两寸，尺桡骨中间。内关外关，“双关并打”，两只手腕交替击打内外部位，外关打内关。
列缺：头部、颈部、落枕、偏头痛。桡骨芭突上方，腕横纹上1.5寸。取穴时两手虎口交叉，当食指尖所到凹陷处，便是该穴。双手轻握拳，拳心向上，轻放桌上，弹拨，即横向推搓揉动，使筋腱肌肉来回移动，以有酸胀感为佳。
后溪：颈肩腰椎，适用电脑一族，保护视力、缓解疲劳。手握拳，第五指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处即是。双手后溪穴放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松来回滚动。预防颈椎病，还要避风寒，多带围巾。
公孙：痛经、脾胃，肠胃病。足内侧缘，脚弓靠后，沿拇指后的脚掌骨按压有酸胀感即是。
临泣：适合湿热体质的人，治腰痛、眼疾、胆囊炎、中风、神经官能。足背外侧，第四趾和小趾骨夹缝中。
养生桩：抱住健康。重量在前脚掌三分之二处，想象足跟下踩着蚂蚁。脚趾有节奏抓地，促使涌泉穴一松一紧。忌迎风站立，出汗马上穿衣，手高不过眉，低不过脐，饭前后一小时不练。十指间如夹香烟，双手如抱氢气球，松而不懈，紧而不僵。下颌与脖子间如夹乒乓球，头上如有绳子吊着。前后晃如在游泳池齐胸温水，如海藻漂漂荡荡。眼睛似闭非闭，什么高兴想什么。尾椎骨画圆圈，全身放松，松而不懈，保持一种似尿非尿的感觉。大动不如小动，小动不如微动。早向东，晚向西。10分钟。
三白甘草汤：水嫩白净小美女养颜汤。白芍、白术、白茯苓各三克，灸甘草1.5克，水煎、温服，可当茶喝。肌肤惨白，血虚，补血四物汤，选熟地黄；黯沉，肾气不足，黑芝麻糊、桂圆、何首乌；铁青，子宫寒凉，生姜红糖水；粗糙，阴血不足，滋阴清内热。
捏脊有益无害。
颈椎：热擀面杖隔着毛巾擀肩膀；捏、抓、揉、按摩“铁板肩”，配合风府穴、风池、天门、天柱。
脊柱健身操：即甩手。两脚与肩同宽，放松站立，目视前方，找一目标将心神定住；以腰为轴，左右旋转。可拍少腹、小腹、下肋、上肋、胸、肩。先上后下。头保持不动。最好不要睡前做，以免生发阳气、大脑兴奋、延迟入睡。
十指太极：以心行气，务令沉着。指掌拳，手臂如鞭，手指如梢，两手互相摔打拍击，左手手指摔打右手掌心，正反两面各一次，换右手。为一次。每次49组，重复十遍。之后搓搓手使双手柔润灵巧。
糖尿病：山药、南瓜，蒸熟连皮吃。
高血压：揉云门、中府两个“跑风口”。中府在胸壁前之外上，第三、四肋骨间。云门在锁骨下部之外端，即胸大肌上缘与锁骨的凹陷处。
三阴交：在内踝上三寸，三到两指，通调肝肾脾。袜子太紧勒到男性会肝肾阳虚不足，女性月经不调。
鼻炎：迎香穴、印堂、风池、风府穴（颈窝处离发迹2厘米）。
便秘：龟行气法，仰卧床上，被子盖到颈部，两手拉着被头，意念在腹部，用鼻深吸一口气，要细、慢、匀、长，然后闭气，并用被子盖住头部，头往被中缩。闭气到最大限度时，轻轻将头伸出被外，缓缓将气呼出，反复数次。
将军肚：南瓜山药粥，南瓜一定带皮，山药一定不带皮。红豆黑豆紫米，都有好处。午饭晚饭后半小时内喝果醋，或喝10毫升白醋。
感冒预防：对搓两手大鱼际，直到搓热为止。搓法：一手固定，搓另一手的大鱼际，两手上下交替。
新食不见旧食：晚饭少吃，早上按时大便。
神阙：肚脐。饭后两小时后，或睡前最佳。双手搓热，叠放于肚脐，顺时针逆时针各揉转1分钟。
吃东西要顺应节气，冬天别吃西瓜。春天吃绿的，夏天吃红的，秋天吃桃、苹果、梨，冬天吃大白菜、萝卜，少吃西红柿，少吃肉，多吃青菜，多喝粥。山药红小豆粥减少感冒。
香脆的面包干，烤焦的馒头片和锅巴，养生健胃。
太和汤：治喉咙痛、扁桃体发炎痛。沸腾五分钟左右的白开水。喝时小口、缓慢咽下。（注意：沸腾一分钟是“生水”，有微生物；十分钟是“硬水”，硬度大，会诱导心脏病、脑血管病和肾结石，都不好。）
减肥：干荷叶10克或鲜荷叶20克，倒上开水焖五六分钟。只喝第一泡。最好饭前空腹饮用。茶中可放陈皮，理气化痰。少吃冰冷食物与甜食，少油腻、少饮酒，注意开窗、晒被褥。适当吃些薏米、冬瓜、苦瓜、红小豆。
粥：最好砂锅，不宜铁铝锅。三餐均可，早餐空腹最佳
大米粥：补脾、养胃、除烦、止渴
小米粥：补中益气，治脾胃寒虚、中气不足、失眠
红豆粥：利小便、消水肿、治脚气
绿豆粥：解热毒、止烦渴
玉米粥：治反胃、利大肠
萝卜粥：宽中下气
芹菜粥：去浮热、利大小肠
韭菜粥：温补脾胃
薏仁米粥：利尿、清肺热、补脾胃、治脚气
失眠：七点后不吃饭。冬天睡前泡脚，之后手心对脚心搓三百次，家人互相捏捏后背。静心，双手重叠放在关元穴上，听呼吸，呼吸细、慢、匀、长。“推心置腹法”，左手叠放在右手上，从胸口处沿任脉推到腹部，直至脐下，三千次。
三阳开泰：动，善，喜，则升阳
瞬间强肾法： 双手握拳，拳心虚空（如图1），贴在肾腧位置（如图2），利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。三五分钟。
薏米红豆汤：体质偏寒加桂圆、大枣。失眠，莲子、百合。痛经，去掉薏米，加姜片、大枣、红糖。关节疼，加生白芍、生甘草。肾虚，加黑豆。脚气，加碎黄豆泡脚。咳嗽，加梨块，去皮。
八大穴位：公孙与内关治心胸、上腹，如心痛、胃痛、痢疾、消化；后溪与申脉治目内、颈项、耳、肩胛、上肢，如中风、肢体活动困难；外关与临泣治目外、耳后、颊、颈、肩。如耳鸣、耳聋、眼病、腿肿、偏头痛、高血压；列缺、照海治咽喉、胸膈，如言语不利、咽喉炎症、更年期综合症。
照海：强肾降火。内踝尖正下方凹陷处，点揉时闭口不言，3-5分钟后生津吞咽。解胸闷、嗓子干痛、声音嘶哑、慢性咽炎、肩周炎、失眠。
申脉：适用于经常伤风感冒、腹泻、怕冷的人。外踝内向下凹陷处。
内关：延缓衰老，心情抑郁烦躁紧张。手臂内侧，腕横纹上两寸。食指中指无名指以腕横纹为准并齐。
外关：耳鸣、急性腰扭伤、关节炎、肩周炎、颈椎病。腕背横纹上两寸，尺桡骨中间。内关外关，“双关并打”，两只手腕交替击打内外部位，外关打内关。
列缺：头部、颈部、落枕、偏头痛。桡骨芭突上方，腕横纹上1.5寸。取穴时两手虎口交叉，当食指尖所到凹陷处，便是该穴。双手轻握拳，拳心向上，轻放桌上，弹拨，即横向推搓揉动，使筋腱肌肉来回移动，以有酸胀感为佳。
后溪：颈肩腰椎，适用电脑一族，保护视力、缓解疲劳。手握拳，第五指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处即是。双手后溪穴放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松来回滚动。预防颈椎病，还要避风寒，多带围巾。
公孙：痛经、脾胃，肠胃病。足内侧缘，脚弓靠后，沿拇指后的脚掌骨按压有酸胀感即是。
临泣：适合湿热体质的人，治腰痛、眼疾、胆囊炎、中风、神经官能。足背外侧，第四趾和小趾骨夹缝中。
养生桩：抱住健康。重量在前脚掌三分之二处，想象足跟下踩着蚂蚁。脚趾有节奏抓地，促使涌泉穴一松一紧。忌迎风站立，出汗马上穿衣，手高不过眉，低不过脐，饭前后一小时不练。十指间如夹香烟，双手如抱氢气球，松而不懈，紧而不僵。下颌与脖子间如夹乒乓球，头上如有绳子吊着。前后晃如在游泳池齐胸温水，如海藻漂漂荡荡。眼睛似闭非闭，什么高兴想什么。尾椎骨画圆圈，全身放松，松而不懈，保持一种似尿非尿的感觉。大动不如小动，小动不如微动。早向东，晚向西。10分钟。
三白甘草汤：水嫩白净小美女养颜汤。白芍、白术、白茯苓各三克，灸甘草1.5克，水煎、温服，可当茶喝。肌肤惨白，血虚，补血四物汤，选熟地黄；黯沉，肾气不足，黑芝麻糊、桂圆、何首乌；铁青，子宫寒凉，生姜红糖水；粗糙，阴血不足，滋阴清内热。
捏脊有益无害。
颈椎：热擀面杖隔着毛巾擀肩膀；捏、抓、揉、按摩“铁板肩”，配合风府穴、风池、天门、天柱。
脊柱健身操：即甩手。两脚与肩同宽，放松站立，目视前方，找一目标将心神定住；以腰为轴，左右旋转。可拍少腹、小腹、下肋、上肋、胸、肩。先上后下。头保持不动。最好不要睡前做，以免生发阳气、大脑兴奋、延迟入睡。
十指太极：以心行气，务令沉着。指掌拳，手臂如鞭，手指如梢，两手互相摔打拍击，左手手指摔打右手掌心，正反两面各一次，换右手。为一次。每次49组，重复十遍。之后搓搓手使双手柔润灵巧。
糖尿病：山药、南瓜，蒸熟连皮吃。
高血压：揉云门、中府两个“跑风口”。中府在胸壁前之外上，第三、四肋骨间。云门在锁骨下部之外端，即胸大肌上缘与锁骨的凹陷处。
三阴交：在内踝上三寸，三到两指，通调肝肾脾。袜子太紧勒到男性会肝肾阳虚不足，女性月经不调。
鼻炎：迎香穴、印堂、风池、风府穴（颈窝处离发迹2厘米）。
便秘：龟行气法，仰卧床上，被子盖到颈部，两手拉着被头，意念在腹部，用鼻深吸一口气，要细、慢、匀、长，然后闭气，并用被子盖住头部，头往被中缩。闭气到最大限度时，轻轻将头伸出被外，缓缓将气呼出，反复数次。
将军肚：南瓜山药粥，南瓜一定带皮，山药一定不带皮。红豆黑豆紫米，都有好处。午饭晚饭后半小时内喝果醋，或喝10毫升白醋。
感冒预防：对搓两手大鱼际，直到搓热为止。搓法：一手固定，搓另一手的大鱼际，两手上下交替。
新食不见旧食：晚饭少吃，早上按时大便。
神阙：肚脐。饭后两小时后，或睡前最佳。双手搓热，叠放于肚脐，顺时针逆时针各揉转1分钟。
吃东西要顺应节气，冬天别吃西瓜。春天吃绿的，夏天吃红的，秋天吃桃、苹果、梨，冬天吃大白菜、萝卜，少吃西红柿，少吃肉，多吃青菜，多喝粥。山药红小豆粥减少感冒。
香脆的面包干，烤焦的馒头片和锅巴，养生健胃。
太和汤：治喉咙痛、扁桃体发炎痛。沸腾五分钟左右的白开水。喝时小口、缓慢咽下。（注意：沸腾一分钟是“生水”，有微生物；十分钟是“硬水”，硬度大，会诱导心脏病、脑血管病和肾结石，都不好。）
减肥：干荷叶10克或鲜荷叶20克，倒上开水焖五六分钟。只喝第一泡。最好饭前空腹饮用。茶中可放陈皮，理气化痰。少吃冰冷食物与甜食，少油腻、少饮酒，注意开窗、晒被褥。适当吃些薏米、冬瓜、苦瓜、红小豆。
粥：最好砂锅，不宜铁铝锅。三餐均可，早餐空腹最佳
大米粥：补脾、养胃、除烦、止渴
小米粥：补中益气，治脾胃寒虚、中气不足、失眠
红豆粥：利小便、消水肿、治脚气
绿豆粥：解热毒、止烦渴
玉米粥：治反胃、利大肠
萝卜粥：宽中下气
芹菜粥：去浮热、利大小肠
韭菜粥：温补脾胃
薏仁米粥：利尿、清肺热、补脾胃、治脚气
失眠：七点后不吃饭。冬天睡前泡脚，之后手心对脚心搓三百次，家人互相捏捏后背。静心，双手重叠放在关元穴上，听呼吸，呼吸细、慢、匀、长。“推心置腹法”，左手叠放在右手上，从胸口处沿任脉推到腹部，直至脐下，三千次。
[此贴子已经被作者于2010/4/8 4:02:38编辑过]
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