我觉得最开始需要一个私教帮你看看动作

动作做错了一个是容易受伤，比如闪腰，一躺就是一周

另一个是怕发错力练到错误的部位，比如一不小心把斜方肌越练越大

等你对一些基本动作有个大概的概念了，能知道练到每一块肌肉应该是什么感觉，就可以自己练了