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咸鱼红烧肉
大家老说的举铁，可以在家举吗？不需要教练
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2024-11-13 19:22:56
saynomore 发表于 2024-11-13 19:17
可以开始去gym找教练，学习正确动作。家里买必须的基本器材，在家练习，每周找教练纠正动作。等你觉得自己有点基础了，可以自己在家练，偶尔去找教练。
小重量的哑铃，基本就算是有氧，运动起来肯定是好的，但不能算是weight training。
多少算小重量啊？新手刚开始很多动作最多用10磅的，rep 8下就到极限了。
lazycat12345 发表于 2024-11-13 19:40
10lb是练肩或者胳膊。。到了臀腿蹲拉推新手负重从自重60%开始。
100lb的人，单手30lb双边60lb哑铃起步？
Veri 发表于 2024-11-14 16:06
只要能建立起routine就是初步胜利了，真是一到时间不锻炼就难受。自己在家练不太容易建立routine,当然自控力特别强的应该没问题。从来没锻炼过的，还是请教练指导一下最好，会事半功倍的。
同意，建立routine就是胜利。但我是在家才能建立。要我换好衣服出门去gym真是不如杀了我…
yijing36 发表于 2024-11-14 13:59
刚刚一周目Caroline girvan的iron，效果太好了，适合入门，强烈推荐
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Iron series真的神奇。其实动作挺少的。半个小时下来也就四五个动作，3X10很快就过去了。真的指哪打哪，疼到仿佛胳膊腿都是刚长出来的。
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到底了
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