应该不是肥肉多的原因, 我觉得最有可能的是你用鼠标的姿势有些问题,时间久了造成肩关节和手臂肌肉僵硬, 所以右臂往后很困难.

做肩臂回环的动作可以改善.

1. 直立,先右臂大回环挥摆. 然后左臂大回环挥摆.各做１５次

2. 直立, 手臂弯曲,手搭在肩头, 以肩为轴向前转动手臂, 做15次; 然后再向后转动手臂, 做15次. 转动尽量让肘部能在胸前互相碰到, 来保证运动的幅度.

不过更关键的应该是通过调节桌椅的高度和改变拿鼠标的姿势来预防.

[此贴子已经被作者于2006-3-29 2:47:28编辑过]

Turningleaf MM,我本来想劝你试试用左手拿鼠标来缓解一阵的,看来你已经这么做了.

你所说的肩胛骨内侧,我觉得很有可能是膏肓穴.不要被"病入膏肓"的成语吓到,那不过是个故事.中医里的膏肓穴指的是位于肩胛骨内侧的中间, 左右各一的穴位.

膏肓痛症很多就是因为坐姿不对,打字或用鼠标的时候肩部肌肉不够放松引起的.你说公司的医生来帮你调整过座位也没有解决问题,那你再注意一下你操作电脑的时候, 手掌,小臂,上臂,一直到肩膀,背部,是不是处于一种紧张的状态,如果是,那就非常可能是这个原因了.调整桌椅高度的原则就是调整到肌肉能够不紧张,自己再调调看.

我知道的有两种可行的办法能治疗.

第一,按摩. 左手搭右肩,右手搭左肩,这样肩胛骨才能打开,然后让别人用大拇指给你指压膏肓穴.

第二,直立,双脚分肩宽,手臂向两边平伸,肘部略弯下沉,手掌外翻,中指朝上. 然后在不变动手臂姿势下,让两个肩胛骨向中间靠近,再分开,如此做二十个左右.注意不要做成耸肩的动作,而是让肩胛骨尽量在水平方向上活动.一般地说做了十个左右,膏肓穴的位置就会非常酸了.

这两种方法其实都可以平时就多做,尤其是第二个,我经常在看电视的时候练会儿,做完会非常舒服.

我不建议针灸,因为背部,尤其是靠近脊椎的地方,针灸的危险系数比较高, 除非你知道或是有人推荐很有经验的中医,不然不要去试.

[此贴子已经被作者于2006-4-1 2:10:23编辑过]

又想到了,既然MM有在练习yoga,可以考虑加入fish pose

还有bow pose

这两个poses都和我在上一帖里的第二个动作类似,起到按摩膏肓穴的作用.

如果MM实在疼得厉害,平时可以贴上活血的风湿膏. 因为会痛就是因为肌肉紧张造成气血淤积, 就是中医里的基本原则"通则不痛,痛则不通"的说法啦.

[此贴子已经被作者于2006-4-1 2:09:02编辑过]

嘻嘻,看了你的新贴子,赶紧去试了试,发现bridge和side plank我都可以做起来, 非常得意

要不你弄个宝宝出来试试?

抱宝宝是WT没错,不过用到的是非常局部的肌肉,而且更多的情况下是结果是过劳而不是锻炼.我知道的很多人包括我,在月子其间都有严重的腕部疼痛,有的甚至变成短期的腱鞘炎. 陪宝宝玩很费体力和精神, 可是还是和锻炼不能比,就象逛商场不是锻炼一样.

我今天去了yoga studio,是有了宝宝后的第一次,简直把我美死了. 课上有两个年老体弱的,不过靠着木块,带子,椅子的帮助,还是能让她们做了不少动作. 还有一个至少有五十多了的女士,忒厉害了,做起bridge,pigeon,head stand这些动作跟玩儿似的. 真是偶像.

是啊，我也想等宝宝大一点了后可以和他一起biking，来美国后还没怎么骑过自行车呢. 可是那怎么也得三四年后了吧.

我的balance超差,不敢拿出来讲的,是走平路都会摔的那种. 没办法啊, 小脑发达不发达我就不说了, 光讲我的手是右撇子,脚是左撇子,想不摔都难哪.

昨天练yoga练到很多肩,背的动作,今天整个背部都酸痛. 而且可能是因为练得得意出汗,后来放松冥想的时候着凉, 今天没法上班了,最惨的是被禁止抱宝宝了.

忍不住又说,要是课上看到个二三十,甚至四十岁的能人,也不觉得太惊讶, 可人家都五十多了....我到了那个年纪不知道怎么样呢?