我看了一下我的dexa scan report，我的 z score 和t-score 都是1.9， bone mineral content （BMC）从2015 年的5.2 上升到5.5，我已经力量训练十年了，虽然马上就要更年期了，的确效果还是很明显的。 中年妇女真的要开始weight training，而且需要progressive overloading，不是随便甩甩哑铃就可以了，当然比不甩强很多，可是我觉得要看见比较好的效果，的确需要effort 的