西瓜对我很管用，估计fiber比较多。多吃点粗粮。

家里多备点 softstool 和通便的药。要尽量养成每天大便的习惯。

然后月经前也容易便秘，是荷尔蒙分泌引起的，这几天要更注意。

不知道是年纪大了的原因还是美国的生活方式不健康，总觉得比以前要容易便秘了。