lazycat12345
大家老说的举铁，可以在家举吗？不需要教练
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2024-11-13 16:39:43
每个人底子和悟性不一样。
能问出这个问题的，底子就是没有，悟性处于还摸不着门的阶段。
所以答案就是不可以，建议一周找教练两次先练一个月再说。
回复 1楼 diandian1119 的帖子
普通人铁都不需要，自身重量就足够。
俯卧撑，引体向上，仰卧起坐。。。
普通人，40+中国女性整天坐办公室从来没练过的，俯卧撑跪着也标准做不了几个，引体向上不用向上挂不过10秒，仰卧起坐靠腰。
lz要是有底子，自然知道什么可以在家练。
没有底子的，先把动作学会，知道哪些动作对应哪些肌肉
知道怎么练的不需要。
问能不能在家练的，我不觉得知道怎么练
多少算小重量啊？新手刚开始很多动作最多用10磅的，rep 8下就到极限了。
10lb是练肩或者胳膊。。到了臀腿蹲拉推新手负重从自重60%开始。
Re 我最近就是跟着卡姐做epic 1 系列 50day 对于没怎么运动过的人来说 哑铃买一对适合自己的 一个垫子就足够了
那个人的动作大多是compound，非常非常不适合beginner🤷♀️
不过自己开心就好
100lb的人，单手30lb双边60lb哑铃起步？
咸鱼红烧肉 发表于 2024-11-13 20:01
我是用barbell，到自重60-70%算是起步，能找对发力点了。
那种10lb的小哑铃跳操，我练了一年，怎么说呢，肌肉基本没长，倒是减肥了。直到开始上重量才开始长肌肉
骨头受伤会有什么表现？肩膀膝盖吗？
20多岁得关节炎，不可逆的
回复 42楼 lazycat12345 的帖子
那请问谁的program更适合beginner 在家跟练？谢谢😊
我是从一个没啥基础上肢薄弱肱骨前移久坐骨盆后倾的胖子开始的，说的只适合我个人的感觉，有运动基础体态良好的瘦子不是同一个路数。
楼上一个mm说的挺好的，先把基础搞上去，过胖的从饮食开始，心肺差的从低强度有氧开始，遛弯慢跑就行，估计需要3-6个月。然后再开始找肌肉发力，这时跟练同推荐madfit，找针对部位少讲解多的视频，适合新手，最好对着镜子。找不到发力点就尽量保证form正确，俩月后还找不到，可以自己录个视频找健身的朋友看看。Carolina的视频我看了几个，偏有氧，主要是type 1 muscle，适合不掉肌肉的前提下刷脂提高endurance。
私教确实看情况，毕竟每个人时间精力有限，而且贵。要不要请自己练起来后能感觉到。如果时间精力都花了，过了俩月没啥变化，答案就清楚了。其实最好的情况是找几个健身搭子，更accountable，还能互相看着，交个朋友，就是别最后变成纯吃饭搭子就行了
到底了
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