我看了一下我的dexa scan report，我的 z score 和t-score 都是1.9， bone mineral content （BMC）从2015 年的5.2 上升到5.5，我已经力量训练十年了，虽然马上就要更年期了，的确效果还是很明显的。 中年妇女真的要开始weight training，而且需要progressive overloading，不是随便甩甩哑铃就可以了，当然比不甩强很多，可是我觉得要看见比较好的效果，的确需要effort 的

哇！ 你的比我的详细多了，我的没有表格，只有description。早点看到这些关于重训的帖子就好了。我一直以为自己坚持锻炼，肯定没问题，没想到强度不够，也没太大用。

总归要骨质疏松的，就像衰老一样，过程不可逆转。问下医生是否有必要吃药，另外严重的还可以打针。如果没必要吃药打针，那就问问饮食锻炼还需要什么。