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finishstrong
今年减了15磅
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2024-11-17 07:32:31
强烈推荐冲浪，绝对缩小肚子，绝佳的全身运动，泡在10C的冰冷海水绝对消耗更多卡路里。（之后胃口大开，要稍微控制一下食欲才好保持。我没有，结果每天吃半磅体重回来，lol）
挑战式举铁，绝对不能若有似无地举铁，否则纯粹浪费时间。
举铁时刚开时很快掉了5磅，之后一直几乎不变，到没有举铁，没胃口没食欲时刷刷刷两三周能掉10磅。主要是水，然后肌肉也绝对减少了。这算cut, 之后再多吃多练bulk, 然后再cut.
还有不要低碳，而是碳循环。网上搜搜一堆，就不赘述了。
共勉，祝福！
whatspicy 发表于 2024-11-17 09:06
四肢很fit，楼主请勿介意，这么练，腹部看着还是不小，是不是衣服没穿合适看不出？
谢谢！我是苹果身材。只有早上空腹时看着还凑合，其它时间总看着bloated. 这录相时间是下午四五点最严重的时候。
要是看到before的对比就知道了。以前很多人都问我几个月了，哈哈😂
这张吸肚子了，而且腰线可能正好𠕇视觉效果：
whatspicy 发表于 2024-11-17 09:23
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哦，我梨型，我的腿粗，蛮羡慕苹果的四肢的。
那我作为苹果蛮羡慕梨的小蛮腰哦，不容易糖
lopnev 发表于 2024-11-17 09:42
坚持就是胜利，佩服毅力
谢谢！其实是偶然减的最后最近的十磅，很有可能会反弹，发生过至少两次了。
reabck 发表于 2024-11-17 09:42
哈哈 可以啊
谢谢！去年也减了十五六七磅，但后来反弹了六磅呢。
雪泥鸿爪 发表于 2024-11-17 09:58
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楼主注意防晒
谢谢！
还好，没晒伤，只哂黑。全当是美黑了。
whatspicy 发表于 2024-11-17 10:07
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是，腰还可以，现在我对体重不那么要求了，健康就好
哇！口水🤤
赞大方奔！
腿也很美，匀称，健美！蜜之大腿！
河边垂钓 发表于 2024-11-17 10:27
哭死，挑战式举铁每次多久，多重啊。我练安娜，35 分钟，刚涨到7磅哑铃，争取年初9磅吧。我自己感觉能量增加了很多,还挺开心的。体重减了十四磅主要靠加一顿meal replacement.
7磅上肢还行，尤其是某些小肌肉。
下肢就靠自重吧，单腿squats 和variations.
只要有动就是胜利。我变相cut时只能每天龟速散步。
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thymesu 发表于 2024-11-17 10:22
同想学冲浪，不过这肤色和发质有点劝退。需要研究一下怎么保护皮肤和头发。
是因为我从不护肤，只偶尔有太阳时擦美国的防晒，只防晒伤，不防晒黑。
护发也就是擦任意的护发素。这录相时发尾半年以上没剪都分岔了。昨晚刚剪了一寸多，顿时显得好很多。
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到底了
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