又上班又做饭还要管小孩的已经焦头烂额的中年人，老实说能做到一周去三次gym那种都不能算，都已经疲于奔命的要想改变必须从least demanding的下手，那基本就是室外走路，家里跑步，或者家里垫子上有氧运动，只有方便，才可能pick up实行，才可能坚持下去。