早晨起来空腹喝一杯水， 早餐煮Quaker Old-fashioned oats (costco 6刀左右两大袋), 图片见link.这个对我很管用，我室友也说这个效果很好。平常多喝水，有时间多去运动，没时间晚上临睡前做做仰卧起坐也会很有帮助。

中里巴人有提过一个帮助排便的秘方，好像是睡觉前躺床上，两手握拳轻轻敲打腰部一两百下，对第二天早晨上大号很有用。可以试试。

楼上很多Jms也给了不少建议，MM可以都试试，看那种对自己有用，贯彻实行之。最好逐步养成定时上大号的习惯。