我曾经也是习惯性BM，很痛苦，也试过很多方法。 1. 山芋不错，可是要吃很多，又不想天天当饭吃。 2. 早上吃50g燕麦片也有明显效果，可是胃会觉得不太舒服。 3. prune juice，相当有效，可是会腹泻，也不适合长期解决问题。 最终，我试了一种 fiber，纯天然从蔬菜水果里提取的，咀嚼片吃起来很方便，每天吃一片或者两片，现在一切都很正常。Costco就有卖。 http://www.costco.com/Browse/Product.aspx?Prodid=11224721&search=fiber&Mo=9&cm_re=1_en-_-Top_Left_Nav-_-Top_search&lang=en-US&Nr=P_CatalogName:BC&Sp=S&N=5000043&whse=BC&Dx=mode+matchallpartial&Ntk=Text_Search&Dr=P_CatalogName:BC&Ne=4000000&D=fiber&Ntt=fiber&No=5&Ntx=mode+matchallpartial&Nty=1&topnav=&s=1 另外，多喝水，少吃辣的食物，生活规律都有帮助。