以下是引用jlnfruit在2009-8-4 11:35:00的发言：
 bm原因有多种，要对症。
如果平时吃油类太少，可以吃点油类。早上可空腹喝两匙extra virgin橄榄油或芝麻油，虽然不好喝，但对了症就很有效。喝了之后过会儿再吃早饭。
如果吃的纤维质不够，要补充蔬菜。水果里的纤维质大多有限。补充纤维质，要配合多喝水，吃蔬菜最好还是带点油。
如果胃肠蠕动不良，要常打圈按摩。早起空腹一杯水，晚上临睡半杯水。咖啡也可以刺激肠胃蠕动，但不是长久之计。还有就是要适量运动。
如果上火，或是平时过于紧张造成的，就要调节自己的心情和节奏，适量吃清火的药。

玉米，西瓜，香油拌海带，香油拌菠菜，葡萄，无花果干，都有一定效果。

香蕉，蜂蜜，普通酸奶，对有些人可能有效果，但对真的ｂｍ的人，往往没什么明显效果。不推荐吃芦荟胶囊和牛黄解毒片，对身体真的不那么好。ｐｒｕｎｅ果汁，有些人喝了容易胀气，腹泻。
少吃精加工的食品，尤其是高糖的油炸品。