我也有这个问题，不过只要注意饮食就不是特别严重。
第一，平时多吃长纤维的蔬菜很有帮助，比如青菜，芹菜，韭菜什么的。吃豆子胡萝卜什么的对我就没什么用。
第二，我也推荐楼上那个mm吃的纤维素，叫fiber choice。因为美国这边其实含纤维的食物不是那么丰富，至少高纤维的蔬菜远远不如国内多，就需要适当的补充一下纤维。
第三，实在不行可以吃一些药物帮助便便，我在国内看过医生，推荐了一种中药，是做成丸状的，叫当归龙荟丸，对我很管用。
还有多运动也很重要，可以保持肠道蠕动。或者可以去sasa上买一个按摩腹部的按摩器，放在肚子上震动就可以了，对我来说还比较管用。这个是链接：http://web3.sasa.com/SasaWeb/eng/product/viewProductDetail.jspa?itemno=102488501001 申明一下我不是sasa的托阿